Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar, jadi kadangkala anda mungkin ingin mencari sedikit bantuan dari luar untuk memberi anda rangsangan. Jika anda ingin pergi ke laluan yang lebih semula jadi, satu pilihan yang berpotensi ialah asid linoleik terkonjugasi (CLA), yang sudah terdapat dalam banyak makanan. Inilah perkara yang anda perlu tahu tentang CLA.

Apakah asid linoleik terkonjugasi (CLA)?

Asid linoleik konjugasi ialah asid lemak omega-6 yang terdapat dalam daging, tenusu dan beberapa produk minyak, seperti minyak sayuran. Kajian haiwan dan manusia telah menentukan bahawa CLA mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang dikatakan. Terdapat bukti bahawa ia boleh membantu mengurangkan berat badan tambahan itu dengan mengurangkan tahap selera makan sambil meningkatkan pembakaran dan pemecahan lemak , serta melambatkan pengeluaran lemak. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya bergantung kepada suplemen jika anda sedang mencari keputusan penurunan berat badan dua atau tiga digit. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa ia membantu orang ramai menurunkan lima paun tambahan sepanjang enam bulan tanpa mengubah diet atau tabiat senaman mereka.

Banyak kajian juga telah mengaitkan orang yang mengambil makanan dengan jumlah asid linoleik terkonjugasi yang lebih tinggi untuk mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung . Para penyelidik jelas, bagaimanapun, bahawa kerja mereka adalah di peringkat awal dan bahawa lebih banyak masa perlu dibelanjakan untuk subjek itu.



Apakah kesan sampingannya?

Kesan sampingan CLA adalah agak ringan walaupun anda mengambilnya dalam bentuk tambahan dan yang paling biasa termasuk loya, cirit-birit, keletihan, sakit kepala, dan sakit perut. Kajian telah memasukkan dos sehingga enam gram setiap hari tanpa masalah kesihatan. Orang yang mengandung atau menyusukan serta orang yang mempunyai masalah darah, metabolik dan/atau diabetes harus menjauhinya .

Walau bagaimanapun, saintis masih memikirkan kesan jangka panjang mengambil CLA selama beberapa bulan dan tahun, jadi itu adalah sesuatu yang perlu diingat.

Bagaimana anda harus mengambilnya?

Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak asid linoleik terkonjugasi melalui diet anda, cuba daging dan produk tenusu daripada haiwan seperti biri-biri, lembu, dan kambing. Kajian awal juga menunjukkan bahawa haiwan yang diberi makan rumput mempunyai kandungan CLA yang lebih tinggi daripada yang diberi makan bijirin, jadi itu adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan semasa membeli-belah runcit.

Walau bagaimanapun, terdapat juga kapsul oral yang boleh anda ambil untuk CLA tambahan ( Beli di Amazon, $22.95 ). Seperti mana-mana suplemen yang berkaitan dengan penurunan berat badan, pastikan anda berbual dengan doktor anda dan buat kajian anda sebelum bermula.